也許你不是懶而是太焦慮了

有的人以為拖延是因?yàn)閼?，其?shí)更多時(shí)候，拖延是源于內(nèi)心的焦慮。事情還沒(méi)開(kāi)始做，腦中就已上演一出“失敗預(yù)演”：怕做不好，怕被批評(píng)，怕不如別人，于是一拖再拖，或者干脆不做。

拖延的本質(zhì)，往往不是拖時(shí)間，而是拖情緒。當(dāng)我們內(nèi)心焦慮時(shí)，精神也會(huì)高度緊繃，這時(shí)候大腦下會(huì)意識(shí)地選擇逃避，拖延也就成為了逃避壓力的保護(hù)傘。而一旦內(nèi)心開(kāi)始抗拒去做某件事，那么這件事情就會(huì)很配合地展示出它困難的一面，以幫助你減輕愧疚感。

所以，如果你有拖延的困擾，不妨先停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：我是在怕什么？是怕失敗，還是在意別人的評(píng)價(jià)？厘清情緒的根源再出發(fā)，行動(dòng)力才會(huì)隨之而來(lái)。

開(kāi)始很難，但開(kāi)始了就不難。

拖延會(huì)讓我們錯(cuò)過(guò)一些“無(wú)人催促”的重要事情

相比于因?yàn)榻箲]拖延最終草草了事，更令人惋惜的，是一些“無(wú)人催促”的事情。讀那本買了很久的書(shū)，彈彈角落里落灰的那把吉他，這些“無(wú)人催促”的事，往往最容易被我們無(wú)限期地“往后挪”。

這也是拖延最隱蔽的“殺傷力”所在：不只沒(méi)按時(shí)完成任務(wù)，還形成了“我做不到”的認(rèn)知。當(dāng)一次次對(duì)自己說(shuō)“再等等”，等到某天突然想起，才會(huì)意識(shí)到自己已經(jīng)錯(cuò)失了機(jī)會(huì)或者根本就沒(méi)有了時(shí)間。

與其等萬(wàn)事俱備，不如就在此刻開(kāi)始。當(dāng)我們不再拖延，不再讓“等有空”成為借口，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)生命可以如此豐盈。

想克服拖延癥不妨試試這樣做

打敗拖延，關(guān)鍵在于找到適合自己的方法，而不是一味強(qiáng)迫自己。試試這三個(gè)辦法，或許能幫到你。

2分鐘內(nèi)能完成的事，馬上去做

總有一些小事，看起來(lái)不起眼，卻總拖著不愿立刻去處理。比如剛加完微信好友就順手添加備注，飯后順手洗掉餐具，這些都是微不足道的小動(dòng)作，卻能讓你從拖延的情緒中跳脫出來(lái)。它們不僅不會(huì)占用你多少時(shí)間，反而能幫你積累對(duì)生活的掌控感。

給自己一個(gè)“行為過(guò)渡”

如果你經(jīng)常因?yàn)樗⑹謾C(jī)、玩游戲這些外部干擾而造成拖延，不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的“行為過(guò)渡”策略。比如你正刷著短視頻，打算十分鐘后開(kāi)始學(xué)習(xí)。如果你做不到立刻關(guān)掉手機(jī)，不如一邊繼續(xù)看視頻，一邊把書(shū)翻開(kāi)、紙筆擺好，甚至隨手寫(xiě)兩個(gè)字、劃一行重點(diǎn)。減少了環(huán)境阻力，最后再去做關(guān)掉手機(jī)這一步，就會(huì)輕松很多。

把“大任務(wù)”變成“小目標(biāo)”

當(dāng)任務(wù)太大太模糊，大腦就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟“逃避模式”。不要再寫(xiě)“寫(xiě)完一篇論文”這樣的任務(wù)目標(biāo)，而是拆成“查三篇資料”“列出五個(gè)提綱”......當(dāng)目標(biāo)變小，大腦就更容易啟動(dòng)。每完成一個(gè)小步驟，都會(huì)積累一點(diǎn)成就感，形成正向循環(huán)。

克服拖延，不是一朝一夕的事，它更像是一場(chǎng)與自己的溫柔對(duì)話。每一次及時(shí)行動(dòng)、每一次完成任務(wù)、每一次不再逃避，都值得為自己點(diǎn)贊。

從現(xiàn)在開(kāi)始，別再把想做的事留給明天，愿你在行動(dòng)中找到掌控感，成為更好的自己。